Сколько калорий в день нужно чтобы похудеть
За последние десятки лет медицина далеко двинулась вперед и уже сегодня она готова представить нам огромное количество препаратов и множество приспособлений для потери лишнего веса в домашних условиях за умеренную плату. Но если заняться этим вопросом вплотную, то можно узнать, что существует более комфортный способ избавиться от лишних килограммов. Необходимо всего лишь понять отличие употребляемых и сжигаемых калорий.
Для эффективного и полезного похудения женщине необходимо употреблять 1000-1200 калорий в день. Чтобы женщина чувствовала себя комфортно в дальнейшем, для поддержания своего веса, необходимо придерживаться нормы в 1200-1600 калорий.
У мужчин ситуация складывается немного тяжелее. Если представитель сильной половины населения ведет активный образ жизни, то в целом, ему необходимо 1800-2000 калорий.
Факторы влияния минимального количества калорий в день:
- Показатель общего обмена веществ;
- Уровень ежедневной физической активности;
- Усвоение пищи.
-Строение тела
Более 50 % калорий в день используется на жизнедеятельность организма(работу сердца, легких и выработок гормонов). Около 20 калорий необходимо для 1 килограмма веса.
Интересный факт, что после окончания возрастного периода в возрасте 20 лет процент необходимых калорий снижается на 2.
Расчет употребления минимального количества калорий на каждый день
Чтобы точно рассчитать уровень расхода калорий необходимо процент физической активности умножить на коэффициент обмена веществ
Около 10 % уходит на восприятие и переработку пищи в организме.
20% - это пассивная жизненная позиция. К этому разряду входят офисные работники.
30% - категория средней активности. В данную группу можно включить работников школ и продуктовых магазинов. Также можно отнести кулинарию, прогулки пешком и наведение чистоты в доме.
40% - оптимальная активность. В данную группу мы можем отнести людей, которым не сидится на месте. Подобного рода люди занимаются физической деятельностью.
50% - Люди с повышенной активностью. Такие как спортсмены, работники фабрик и заводов.
Если опираться на вышесказанное сайтом http://health-keeping.net мы можем сделать вывод, что для каждого человека необходимо определенное количество калорий для поддержания организма и тела в тонусе. Соблюдайте меру и ограничения. Приятного похудения!
