Тренируемся на улице

Здоровый образ жизни сейчас в моде. Недостаток движения, сидячая работа, недостатки фигуры просто обязывают заниматься активным движением и спортом. Однако, в напряженном рабочем графике не всегда имеется время для посещения спортивного зала или клуба по интересам. Иногда свободны только ранние утренние часы или вечерние, когда не хочется толкаться в пробках и ехать на другой конец города.

Как поддерживать хорошую физическую форму?

Конечно, можно заняться бегом. Этот вид спорта не требует специальных помещений и оборудования, формы и снаряжения. Но при беге нагрузка идет на определенную группу мышц, другие в разминке не участвуют.

В последнее время на улицах городов, на территориях санаториев, курортных зон, турбаз, предприятий, спортивных центров, учебных заведений стали появляться уличные тренажеры. Ими удобно пользоваться, так как они доступны в любое время суток. Да и польза от физических упражнений на открытом воздухе больше, чем от аналогичных занятий в душной комнате или спортивном зале. Они позволяют проработать практически все группы мышц и держать себя в отличной форме.

Основные отличительные черты уличных тренажеров от тех, которые предназначены для закрытых помещений:

• Высокая надежность и вандалоустойчивость,
• Простота конструктивных решений,
• Прочность,
• Отсутствие утяжелителей (используется вес занимающегося),
• Направленность на одну группу (или несколько групп) мышц,
• Исполнение для индивидуальных занятий или в паре.

Чтобы сделать такую площадку на открытом воздухе, следует позаботиться о бетонировании и выравнивании площадки. Тренажеры закрепляются анкерами на ровную забетонированную поверхность. Также необходимо подобрать необходимый комплект, так как одним тренажером обойтись невозможно.

Группы тренажеров

Как правило, все устройства делятся на:

• Кардио- тренажеры,
• Силовые тренажеры.

Первые улучшают работу сердечно-сосудистой системы, вторые – обеспечивают силовые нагрузки на определенные группы мышц, позволяя не только поддерживать их в тонусе, но и создать надежный мышечный корсет.

К первым относятся популярные степперы, шагомеры, маятники, лыжные, эллиптические и велотренажеры, твистеры.

К силовым – тренажеры типа «жим от груди», «вертикальная тяга», «для пресса» и другие.

Чтобы занятия проходили с пользой для здоровья, перед занятиями необходимо делать разминку, ну и, конечно же, соблюдать баланс между кардио- и силовыми нагрузками.